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오늘은 두뇌를 건강하게 만드는 방법들에 대해서 함께 정보 나누려고 합니다. 

두뇌를 건강하게 만드는 것은 건강 수명을 늘릴 수 있어서 건강한 노년기를 보낼 수 있을 뿐만 아니라,

치매 예방에도 크게 도움이 된답니다. 

규칙적인 운동을 하게 되면 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜서 산소 공급이 늘어나고 이로 인해 뇌조직이 크게 늘어난다고 합니다. 

이 외에도 뇌를 건강하게 만드는 방법들을 함께 알아보겠습니다. 

건강한 노년기를 위해서 오늘부터 실천해보면 어떨까요?

▶운동하세요

나이가 들어가면서 뇌세포의 생성이 느려지며 뇌조직은 그 크기가 점점 줄어듭니다. 

하지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있습니다. 

연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜서 산소공급을 늘림으로써 

뇌조직이 크게 늘어나는 것으로 나타났습니다.

▶명상하세요

현대를 살아가는 사람들은 눈코뜰새 없이 바쁜 스케쥴 속에 쫓기듯 살아가고 있습니다. 

늘 머릿속에 가득차 있는 여러가지 생각과 걱정들은 사고력과 다른 뇌기능에 영향을 줍니다. 

명상은 정신에 활력을 되찾게 하고 인지기능을 향상시키는 오래된 방법 중 하나입니다. 

조용하면서도 집중하는 호흡법 등을 통해 명상을 함으로써 여러가지 활동과 생각으로부터 자유로워 질 수 있습니다. 

명상을 꾸준히 하면 마음을 깊은 평정상태로 유지할 수 있고 이를 통해 집중력과 기억력 등 두뇌기능을 향상시킬 수 있습니다.

▶생선을 드세요

일주일에 적어도 두 번은 생선을 드시는 것이 좋답니다. 

채식주의자라면 생선기름 보충제로 섭취하시면 된답니다. 

스웨덴에서 나온 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람은 언어나 공간시각에 대한 지능이 10%이상 증가하는 것으로 나타났습니다. 

생선에 들어있는 좋은 기름이 운동을 하는 것처럼 뇌로 가는 혈류량을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

▶염증을 퇴치하세요

몸에 염증이 생기면 독소와 감염, 유해산소 등도 따라서 발생합니다. 

연구에 따르면 어떤 종류의 염증이든 정신 작용에 부정적 영향을 줌으로써 

지능 수준을 낮추는 것과 연관되어 있는 것으로 나타났습니다. 

음식에 든 오메가3지방산과 항산화제는 염증을 퇴치하는 효능이 있습니다.

▶두뇌운동을 하세요

다른 신체부위처럼 두뇌도 운동을 해야 건강하게 유지됩니다. 

크로스워드 퍼즐이나 스도쿠 같은 어렵기는 하지만 재미있는 문제를 풀면서 두뇌를 쓰면 뇌 효율이 향상된답니다.

▶새로운 취미나 기술에 도전하세요

두뇌를 활성화시키는 좋은 방법 중 하나는 새로운 기술이나 취미를 배움으로써 안락한 상태에서 벗어나는 것입니다. 

외국어를 배운다든지 악기나 목공 기술을 배우는 것 등이 있습니다. 

뭔가 새로운 것을 추구할 때 새로운 신경세포가 만들어집니다. 

연구에 따르면 새로운 기술을 한 가지 습득하면 기억력과 인지기능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

▶스트레스를 피하세요

캘리포니아 대학교 연구팀에 따르면 스트레스를 반복적으로 받으면 

장기 기억력 등에 관여하는 뇌의 해마 부위가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 

또한 정신을 항상 선명하게 유지시키려면 스트레스에 의해 생기는 노화를 퇴치해야 합니다. 

스트레스와 관련한 노화현상을 막기 위해서는 일상 생활 중에 스트레스 교란물질을 만드는 것이 중요합니다. 

예를 들어서 하루에 한번씩 5분 정도의 휴식 시간을 갖고 이때는 절대 아무것도 안하고 마음을 가다듬는 것이 좋답니다.