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안압! 관리하지 않으면 녹내장이 생길 수 있어요

(feat. 안압 관리법, 안압이 높아지는 이유) 

여러분은 평소 건강을 위해 어떠한 관리를 하고 계시나요?

아마 많은 분들이 체중 조절이나 운동하기, 수면 시간 관리하기, 

혈당 체크하기 등을 가장 많이 하고 계실 겁니다.

물론 위 언급된 내용들도 중요하지만, 

스마트폰과 컴퓨터, 텔레비전 등이 일상화가 된 현대사회에서는 

필수적으로 안압 관리를 해주어야 한답니다.

¶ 안압이 높으면 발생하는 녹내장

녹내장이 발생하는 주요 원인 중 하나가 바로 높은 안압인데요.

안압이 높아지면, 시신경이 손상되기 때문입니다.

손상된 시신경은 시야 손상으로 이어지고, 

최악의 경우 시력을 잃을 수도 있는 녹내장이 발생할 수 있으므로 

반드시 안압 관리를 해주어야 합니다.

¶ 안압 증가의 원인

1. 과도한 스트레스

2. 어두운 곳에서 전자기기 사용

3. 고혈압, 비만, 당뇨 등의 질환을 앓고 있는 경우

4. 잦은 음주와 카페인 섭취

이 모든 원인들은 혈압이 높아짐에 따라 

안압에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

¶ 안압을 낮추기 위한 관리법

1. 수면자세 바꾸기

안압을 낮추기 위해서 해야 할 일 중 

가장 첫 번째 수면자세 바꾸기입니다.

수면 시 옆으로 눕거나 엎드려 자게 될 경우 

안압이 상승할 수 있습니다.

최대한 바른 자세로 천장을 보고 수면을 취하는 것이

안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 카페인 섭취 줄이기

과도한 카페인 섭취는

혈관을 팽창시켜 안압을 높이는 요인이 됩니다.

하루 한잔 정도의 커피는 적절하지만, 

그 이후 커피고 또 마시고 싶다면 디카페인 커피로 마실 것을 추천드립니다.

3. 혈당(인슐린 수치) 관리하기

갑자기 혈당관리가 나와서 조금 뜬금없다 생각하실 수도 있는데요.

체내 인슐린 생산량이 증가할수록 안압이 상승한다고 합니다.

때문에 당뇨나 고혈압, 비만 환자들에게서 

합병증이 녹내장이 발생하기도 하는 것이지요.

혈당을 급격히 증가시키는 과당, 고탄수화물의 섭취를 

줄이는 것이 안압 관리에 도움이 됩니다.

4. 자주 운동하기

3번과 같은 맥락으로 운동을 통해 

인슐린 수치를 낮추어 주는 것입니다.

에너지 소모가 높은 운동을 해줄 경우, 

인슐린 수치도 동시에 감소되므로 주 3~4회 가량, 

하루 30분 이상 유산소 운동과 근력운동을 해주는 것이 좋습니다.

5. 오메가3 지방산 섭취하기

오메가3 지방산의 일종인 DHA는 

망막 기능이 건강하게 유지되고, 

안압이 높아지는 것을 예방해 주는 효과가 있습니다.

연어나 참치, 청어, 조개류 등에 다량 함유되어 있으며, 

주 2~3회 이상 섭취해 주는 것이 

DHA 수치를 상승시키는 데 도움이 됩니다.