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¶걷기운동이 주는 효과

걷기운동이 주는 이로운 효과는 참 많이 있습니다. 

먼저 면역기능이 좋아집니다. 심근경색이 있으시더라도 더 오래 살 수 있습니다. 

심질환의 위험도 줄어듭니다. 체내에너지 활용이 높아지고, 산소 섭취량이 늘어나며, 근력이 증강됩니다. 

혈압을 정상적으로 유지시킵니다. 인대와 힘줄이 강해집니다. 

심장의 혈액순환이 좋아지며, 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소하게 됩니다. 

동적시력이 향상되고, 녹내장이 조절됩니다. 당뇨 발생이 줄어듭니다. 관절의 노화를 늦춰줍니다. 

대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소합니다. 뇌졸중의 발생위험 또한 감소합니다. 

관상동맥질환의 발생위험이 감소하고, 요통에 도움이 됩니다. 

비만이 개선되고, 심박동수가 감소하며, 변비에도 도움이 됩니다. 

각 장기에 혈액순환이 좋아지며, 골다공증까지 예방됩니다. 작업 능력이 증가됩니다. 

균형감각이 향상됩니다. 자신감이 생깁니다. 수면의 질이 좋아집니다. 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 

금연 시도에 도움이 됩니다. 우울증, 불안감이 줄어듭니다. 단기 기억력이 향상됩니다. 

만성두통이 사라집니다. 감기에 잘 걸리지 않습니다. 무기력해지지 않고, 삶의 질이 향상됩니다. 

이처럼 이로운 효과가 많은 걷기 운동은 놀랍게도 실행하는 데에 큰 비용이나 어려움이 소모되지 않습니다. 

우리가 오늘부터 꾸준히 걸어야 하는 충분한 이유가 됩니다.

¶올바른 걷기운동 방법

- 팔은 앞뒤로 흔들고, 무릎은 펴고 걷습니다. 

- 등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷습니다. 

- 턱은 당겨서 시선을 전방에 멀리 두고, 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 차면서 앞으로 나아갑니다.

- 발바닥 전체를 한꺼번에 땅에 딛지 않도록 합니다. 

- 매번 발바닥이 뒤꿈치, 발 중앙, 발가락 순서로 땅에 닿게 하고 발가락으로 밀면서 앞으로 나아가야 합니다.

- 두 발은 11자를 유지하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 합니다.

- 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥡니다.

- 호흡은 자연스럽게 하지만 인위적인 호흡도 합니다. 

- 한번 들이마시고 두 번 내뱉습니다. 코와 입으로 동시에 하는 것이 좋습니다.

- 무거운 것을 차고 걸어야 한다고 생각하지 마세요. 

- 자연스러운 걷기 동작에 방해가 되며 인대와 힘줄에 무리가 갈 수 있습니다.

¶주의사항

- 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 합니다. 

- 준비 운동을 안하게 되면 발목을 접질리거나 삘 수 있습니다.

- 걸을 때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지 않습니다. 주의가 산만해져서 자세가 흐트러집니다.

- 너무 많은 짐을 가지고 가지 않습니다. 걷는데 무거운 배낭이나 손에 든 것이 있으면 금방 힘이 듭니다.

- 더운 날에는 30분 정도 걷고, 5분 정도 휴식을 취합니다.

- 도보여행을 떠나기 한달정도 전부터 미리 체력을 키웁니다.

- 수분을 충분히 섭취합니다.