• 목록보기

 

오늘은 운동하시기 전에 드시면 좋은 음식들을 소개하려고 합니다.

밥이 주식인 우리나라 사람들이 잘 알고 있는 밥의 주성분인 탄수화물은 

간과 근육에 저장되어 있다가 운동할 때 지방보다 빠르게 우리 몸에 에너지를 공급해준다고 해요.

그렇기 때문에 운동 전 탄수화물 섭취는 필수라고 하네요.

운동하시기 전에 어떤 음식을 드시는 것이 좋은지 소개하겠습니다.

¶ 아메리카노

카페인은 혈액순환을 촉진하여 운동 능력을 향상시키고 근육손실을 막아줌으로써 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

하지만 지나친 커피 음용은 탈수를 일으킬 수 있어서 운동 전 커피를 

마실 때는 먼저 물을 두 잔정도 마실 것을 추천한다고 하네요.

¶ 사과

사과는 대표적인 고탄수화물 저지장 식품이라고 합니다.

운동 전에 유기산, 펙틴 등이 풍부하게 함유된 사과를 먹으면 양질의 당분을 공급받을 수 있습니다.

뿐만 아니라 혈관에 쌓인 유해 콜레스테를을 몸밖으로 배출하고 혈압상승을 예방하는데도 도움을 줄 수 있다고 하네요.

¶ 고구마

운동 전에 고구마를 드시게 되면 탄수화물 에너지를 공급하고, 

혈당을 일정하게 유지하는데 도움을 주 수 있답니다.

¶ 바나나

전체의 약 80%가 탄수화물로 이루어진 바나나는 근육 운동에 필요한 에너지를 체내에 빠르게 공급해준다고 해요.

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육과 신경의 기능을 유지하고, 

단백질 합성을 촉진하여 운동 중 근육 경련이나 부상을 방지하는데 도움을 줄 수 있답니다.

¶ 통밀빵

운동 전에 섭취한 탄수화물은 근육을 수축시키는 에너지원으로 사용된다고 하는데요,

통밀빵은 운동 중에 혈당을 안정적으로 유지시키는데 도움을 줄 수 있다고해요.

또한, 열량 대비 포만도가 높다고 하니 체중감량을 위해 운동을 하신다면 좋은 메뉴인 것 같습니다.

¶ 저지방 그릭요거트

저지방 그릭요거트는 단백질 함유량이 높고 나트륨과 당 함유량이 낮은 편입니다.

그래서 운동전에 저지방 그릭요거트를 섭취하게되면 유산소 운동을 할 때 필요한 에너지를 공급받고 

체내 지방을 연소시키는데에 도움을 줄 수 있습니다.