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​하루에 30분씩 걷기 운동을 하시면 이로운 효과를 많이 얻을 수 있는데요, 

그 중 하나는 바로 암을 예방할 수 있다는 것입니다. 

연구 결과 13가지의 암은 하루에 30분만 투자하여 꾸준히 걷기 운동을 하면 발병률을 낮출 수 있다고 합니다.

하루에 내 건강을 위해 단 30분만 투자하여서 이렇게 다양한 암의 예방하고 발병률을 낮출 수 있다니, 

오늘부터 걷기 운동을 꾸준히 해야겠다는 생각이 드실텐데요. 

암 예방뿐 아니라 걷기 운동으로 얻을 수 있는 다양한 이로운 효과들을 더 말씀드리겠습니다.

▶치매예방

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞 부분이 계산하고 그 때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다. 

이러한 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮다고 합니다.

▶하체근육

특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는 건 당연한 이치입니다. 

특히 남성은 걷기를 하면 하체와 근육이 발달되어 튼튼한 다리를 얻을 수 있고 여성은 몸매 라인이 정돈됩니다.

▶심장마비 예방

영국의 한 통계에 따르면 30분을 걷는 것 만으로도 심장마비의 37%를 예방할 수 있다고 합니다. 

심장 질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 데에 큰 도움을 줍니다.

▶소화력 상승

30분을 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 

평소 조금만 드셔도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않는다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있습니다. 

여기에 매일 바나나를 먹으면 효과가 두배랍니다.

▶스트레스 해소. 숙면

하루에 30분씩 걷게 되면 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있답니다.

▶체중 관리

달리기와 걷기 중에 다이어트 효과가 더 큰 것은 사실 걷기라는 사실. 

물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비되어 금방 피로해진답니다. 

이에 반해서 걷기는 체지방 연소가 천천히 일어나지만 

젖산 분비가 적어서 체력이 떨어지는 여성이나 노인도 충분히 운동 시간을 채울 수 있답니다.

▶녹내장 예방

시신경은 한번 손상이 되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 합니다. 

하루에 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.

▶뼈 강화

하루에 30분만 투자하여 걷기 운동을 하시면 뼈까지 강화된답니다. 

평소에 자주 걷게 되면 뼈가 스스로 튼튼해지는데요, 

아이들의 성장에도 좋을 뿐만 아니라 노인들은 골절과 같은 위험에서 벗어나게 해준다고 합니다.

▶당뇨병 상태 개선

당뇨병 환자는 꾸준히 하루에 30분 걷기만 하셔도 충분한 효과를 볼 수 있답니다. 

걷기 운동을 하게 되면 말초조직의 순환 혈류량이 증가될 뿐만 아니라 

근육과 지방세포의 인슐린 작용이 활발해져서 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있답니다.

▶폐 건강

살짝 땀이 날 정도로 하루에 30분 걷기만 해도 폐기능이 향상이 되고 

고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있답니다.

모두 건강한 노년을 보내세요~~