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백세시대인 요즘 장수가 꿈이 아니고, 건강수명이 긴 것이 모두의 희망이라고 합니다.

단순하게 오래 사는 것이 아닌 건강한 상태가 오래 유지되는 것을 의미합니다.

우리가 이렇게 건강한 심신을 유지한 채 건강수명을 늘리기 위해서 어떤 노력들이 필요할까요?

좋은 음식을 먹고, 규칙적인 리듬으로 생활을 하며, 꾸준히 운동을 하시는 것입니다.

쉬운 것 같지만 막상 본인의 의지만으로 지키는 것은 다소 어려운데요,

이럴 때마다 우리에게 얼마나 도움이 되는지 이로운 효능들을 읽어보시면 건강습관을 유지하는데 도움이 됩니다.

오늘은 건강수명을 늘리기 위한 방법 중, 운동에 대한 이야기를 하려합니다.

운동 중에서도 가장 기본이라고 할 수 있는 걷기는 유산소 운동으로 가장 안전하고 

효과적인 건강 증진법이라고 할 수 있는데요, 

오늘은 유산소 운동 중 걷기운동의 이로운 점들을 알려드릴게요~

¶ 심뇌혈관 건강

하루에 30분씩 걷기운동을 하면 심장질환과 뇌졸중의 위험을 

30%가량 줄여주는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

규칙적으로 하루 30분씩 걷기운동을 하는 것은 몸에 좋은 HDL콜레스테롤을 증가시켜주고, 

몸에 나쁜 LDL콜레스테롤을 감소시켜줍니다.

뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주고, 당뇨와 대장암, 유방암, 자궁암 예방에도 도움이 된답니다.

¶ 체중조절

체중조절의 선순환을 가지고 오는 것은 걷기운동이라고 할 수 있습니다.

예를 들어, 몸무게가 60kg인 사람이 하루에 30분씩 3.6km를 걸었을 때 소모되는 열랑은 150kcal입니다.

하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘려 

체중조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미가 있습니다.

¶ 치매예방

하루에 30분씩 걷기만 하면 치매예방에도 도움을 받을 수 있습니다.

일주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축, 기억력소실 등을 방지하는데 도움을 줍니다.

치매는 노인성 질환이라고 생각하기 쉬운데 30대에서도 초로기 치매로 나타날 수 있는만큼 

젊은 분들도 치매예방에 대한 경각심을 조금 가지고 꾸준한 걷기운동을 하셔야함을 기억하셔야 합니다.

¶ 골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기운동을 하게되면 뼈건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어나서 

비타민D 부족으로 인한 질병을 예방할 수 있을 뿐 아니라 

골밀도가 증가하여 골다공증까지 예방할 수 있습니다.

¶ 근력강화

걷기운동을 꾸준히 하게되면 하지근력뿐만 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있습니다.

언덕을 걷게 되면 엉덩이 근육이 강화되어 애플힙을 만드는데 도움이 되고, 

걷기운동만으로 복근도 강화됩니다.

¶ 활력증대

하루에 30분씩 꾸준히 걷기운동을 하면 우리는 활력과 행복감을 누릴 수 있습니다.

걷기운동을 하면 혈액순환이 향상되어 몸 속 세포내 산소긍급이 증가되고, 

근육과 관절의 긴장도 완화되어 활력이 늘어난답니다.

이 효과는 일반적인 우울증약에 견줄만하다고 하니 참으로 놀랍습니다.

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이라고 합니다.