말그대로 퇴행성, 관절의 오랜 사용 또는 무리한 사용의 반복으로 인해서 관절이 퇴행하고 

이로 인해 염증이 생기는 것이 바로 퇴행성 관절염인데요,

퇴행성 관절염의 증상은 어떠한지, 예방을 하기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋은지 알아보겠습니다.

더불어 퇴행성 관절염에 좋은 음식들도 함께 소개하겠습니다.

¶ 퇴행성 관절염의 증상은?

1. 걸을 때 관절에서 소리가 납니다.

2. 간단한 동작인데 무릎이 무겁고, 무릎관절이 어긋나는듯한 느낌이 나고, 통증이 있습니다.

3. 한 자세로 오랫동안 앉아있거나 서있으면 관절이 쑤시고 통증이 있습니다.

4. 앉았다가 일어날 때 무릎이 잘 펴지지 않거나 삐걱소리가 납니다.

5. 아침보다 저녁에 또는 운동 후에 관절이 붓고 열이 나면서 통증이 있습니다.

6. 관절이 뻣뻣하게 굳었다가 조금 움직이면 풀립니다.

7. 체중이 실리는 무릎과 엉덩이, 고관절, 발, 척추관절 등이 아픕니다.

8. 손가락 끝관절과 엄지손가락 뿌리 부분의 돌출부위에 통증이 있습니다.

9. 다리 안쪽이 휘어있어서 서있을 때 다리보양이 O자가 됩니다.

10. 계단을 오르내리기가 힘들고, 똑바로 앉는 자세를 취하기가 어렵습니다.

¶ 관절염을 예방하는 방법은?

1. 많은 체줄이 실리는 것은 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 정상체중을 유지합니다.

2. 뛰거나 등산은 피하고, 수영이나 걷기를 하여 관절에 무리를 주지 않는 운동을 합니다.

3. 계단은 되도록 오르지 않습니다.

4. 일할 때는 서있지 말로 되도록 앉습니다.

5. 물렁한 낮은 쇼파에 앉지 마시고, 딱딱하고 높은 의자에 앉습니다.

6. 무릎을 꿇거나 쪼그리는 자세를 하지 않습니다.

7. 의자에서 일어날 때, 먼저 엉덩이를 의자 끝으로 옮긴 후 의자팔걸이에 두손을 지탱하며 일어납니다.

8. 무거운 물건을 들지 않도록 합니다.

9. 물건을 들 때, 허리를 펴고 무릎을 굽힌 상태에서 무릎을 펴면서 일어납니다.

10. 장시간 서있지않도록 합니다.

11. 무거운 물건은 두 손을 이용해서 듭니다.

12. 비트는 수도꼭지 대신 지렛대모양의 수도꼭지를 사용합니다.

13. 내 몸에 잘 맞는 신발을 신습니다.

14. 관절에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취합니다.

15. 관절과 주변근육을 강화하는 체조를 합니다.

※ 관절염 예방의 핵심은 관절에 무리주는 행동을 삼가면서 관절에 좋은 음식과 운동요법을 병행하는 것.

¶ 관절염 예방에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까?

1. 시금치

시금치에는 풍부한 엽산과 비타민, 무기질이 들어있답니다.

이러한 성분들ㅇ느 뼈와 관절의 노화를 막아주는데 이로운 역할을 합니다.

관절은 나이가 들어감에 따라 점점 소모되고 약해지기 마련인데 시금치를 많이 드시면 이를 더 막아줄 수 있습니다.

하루에 시금치 정량을 섭취하시면 예방에 참 좋답니다.

2. 멸치

뼈를 강화시켜주는 음식으로 우리가 잘 알고있는 멸치는 칼슘이 풍부히 들어있어서 

항상 기본찬으로 두시고 식사를 하실 때마다 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다.

멸치를 꾸준히 섭취하시면 퇴행성 관절염음 예방할 뿐만 아니라 증상완화에도 도움을 주고

뼈를 튼튼하게 하기에 다른 2차적인 질환을 막는데도 도움이 됩니다.

3. 현미

현미에는 비타민B, 마그네슘, 섬유질 및 각정 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

이 풍부한 영양소들은 퇴행성 관절염에 도움을 줍니다.

또한, 이 것을 제외하고도 성인변, 당뇨, 비만 등의 예방에도 효능이 있기때문에

흰쌀밥 대신 영양이 많은 현미와 잡곡을 넣어서 밥을 드시기를 추천합니다.

4. 등푸른 생선

우리가 흔히 구워먹는 고등어나 참치, 연어와 같이 등이 푸른 생선들은 몸에 이로운 작용을 하는

불포화지방산이 굉장히 많이 함유되어 있어서 염증을 일으키는 원인인 프로스타글라딘이라는 성분을 잡아주고,

이로 인해서 퇴행성 관절염을 예방하고 증상을 완화하는데 도움을 받을 수 있답니다.