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▶ 청력에 좋아지는 음식 섭취하기

건강에 도움이 되며 귀의 정상적인 기능에 도움을 주는 견과류를 섭취해 주록 해야 합니다.

청어나 연어 혹은 송어 등의 냉수성 어류나 대부분의 견과류, 씨앗, 통밀 혹은 거의 모든  신선한 과일과 야채 등이 그 예입니다.

이런 음식들은 항산화 물질을 비타민A와 비타민C 그리고 비타민E 가 풍부해 노화 예방에 좋습니다.

그리고 몸 안에 축적되어 여러 손상을 야기하는 유리 산소를 중화합니다.

비타민B3 즉 나이아신은 약간씩 작은 혈관을 확장해서 몸 전체와 귀로 통하는 혈액의 순환을 도와주고 비타민B6 즉 피리독사민은 신경이 건강하게 기능을 하기 위해 꼭 필요합니다.

비타민B12와 비타민B9 즉 엽산의 부족은 노화에 따른 청력의 손실에 연관이 있어서 음식과 보충제를 통한 섭취가 충분하게 되어야 합니다.

▶ ​청력 나빠지는 음식 피하기

청력에 부정적인 영향을 주는 음식은 섭취하기를 피해주도록 합니다.

건강적 이점을 주는 음식을 섭취해 주는 것에 더해, 반대로 청력에 좋지 않은 음식을 식단으로부터 제거하는 것 역시 좋은 결과를 유도함에 있어 도움이 됩니다.

동물성지방의 함유가 놓은 식단의 경우 혈중의 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있기에 동맥을 막히게 하는 원인이 됩니다.

귀가 제대로 기능을 하기 위해선 적당한 혈액 순환이 필요합니다.

나트륨이 섭취가 높은 것 역시 귓속 체액 저류에 영향을 줍니다.

​▶ 금속류 섭취 주의하기

수은이나 비소 혹은 칼륨과 같은 금속류의 섭취가 과도하지 않도록 합니다.

이러한 금속류는 신경에는 독과도 같은데 특히나 귀 내부와 같은 작은  신경계에 안 좋으며 중금속의 함유가 높은 음식으로 알려져 있습니다.

▶ 소리 듣기 운동하기 

청력을 향상시킨 수 있는 운동에는 크게 3가지가 있습니다.

눈을 감고 나서 멀리 떨어져 있는 곳의 소리에 대하여 집중해 보도록 합니다.

각각의 다른 소리에 주의를 옮겨가면서 듣는 연습을 해보도록 합니다.

잡음이 거의 없는 곳에서 대화해 보는 연습을 해보며 라디오를 켜고 사랑하는 사람과 대화를 나눠보도록 하며 음악 소리를 무시하고 대화에 집중해 보기도 합니다.

눈을 감고 나서 상대방에게 방을 돌아다니면서 주기적으로 손뼉을 치거나 소리를 내보도록 하게 합니다.

상대방이 정확히 어디에 있지 그리고 얼마나 떨어져 있는지를 맞추다 보면 소리에 더 집중할 수 있습니다.

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▶ 말은 오른쪽 귀로 듣기 

우리는 양쪽 귀를 전부 사용할 수 있습니다.

하지만 잡음이 큰 곳이나, 소리를 더욱 잘 들어야 할 땐 어느 쪽의 귀를 사용하는 지가 중요합니다.

누군가가 이야기하는 것을 들을 땐 오른쪽 귀에 의지해 보도록 합니다.

오른쪽 귀가 음성을 잘 들음에 있어 도움을 줍니다.

​▶ 음악은 왼쪽 귀로 듣기

음악을 들을 때도 어떤 귀를 사용하는지에 따라 차이가 있습니다.

왼쪽 귀로 음악을 들어주면 주변의 잡음을 걸러주며 듣고자 하는 음악에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

​상대방과 마주 보고 대화하기 

UCSF 메디컬 센터에 의하면, 상대방과 얼굴을 마주하고 대화를 하면 듣는 능력이 향상됩니다.

소리를 동반한 시각은 어떠한 대화도 더 잘 이해를 할 수 있도록 하는 좋은 방법입니다.

​▶ 귀 깨끗이 유지하기

보텀라인헬스(건강정보사이트)에 의하면 귀지가 귓구멍을 막고 있을 경우에 최대 40데시벨의 청력 손실을 줄 수가 있습니다.

귀지 와 청력 사이엔 직접적인 상관관계가 있으므로 귀를 깨끗이 유지하는 것이 중요합니다.

​▶ 큰소리 주의하기

큰 소음으로부터 청각의 손실을 사전에 미리 예방하기  위하여 방법을 강구해 보도록 합니다.

감각신경 난청은 다시 돌이킬 수 없으나, 더 악화되는 것을 막을 순 있습니다.

예를 들어 크고 꾸준하게 나는 소리나 소음에 귀를 노출시키기 말고, 만약 이를 피할 수가 없다면 귀마개를 쓰는 것입니다.

락 콘서트나 카레이싱 등의 소음이 큰 장소에 가는 것은 심사숙고해야 합니다.

노래를 들을 때 MP3 플레이어 소리의 볼륨을 낮추어서 듣습니다.

▶ ​스피커폰 사용하기

스피커폰 또는 헤드론으로 전화 통화를 해보면 상대방의 이야기를 잘 들을 수가 있는 능력이 향상됩니다.

헤드폰은 주변의 소음을 차단하면서 귀에 소리를 직접 넣어주기에 좋습니다.