안녕하세요.

오늘은 어르신들에게 많이 발생하는 낙상사고에 대해서 안내해 드리려고 합니다.

미끄러져서 넘어지거나 혹은 떨어지거나 하는 것들을 낙상이라고 하는데요.

노인이 낙상사고가 나게 되면 대부분 신체적인 손상을 많이 입게 됩니다.

이러한 낙상사고를 예방하려면 어떻게 해야하는지 안내해 드리겠습니다. 

​낙상사고는 겨울철에 많이 일어나게 되는데요. 

추워 움트리고 걷게 되면 근력이 유연해지지 못하기 때문에 낙상사고 위험이 높아질 수 있습니다.

▶ 안전한 신발

뒷굽이 낮고 폭이 넓고 미끄러지지 않는 안전한 신발을 신는 것도 도움이 됩니다. 

간혹 슬리퍼를 신으시는 경우도 있는데요. 

슬리퍼는 벗겨질 위험이 있기 때문에 낙상사고 위험이 있을 수 있으니 뒤가 막힌 신발을 신으시는 것이 좋습니다. 

또한 어지럽고 걷기 힘드신 경우에는 보행기나 지팡이 등 보행 보조 기구를 사용하시는 것도 좋은데요. 

이러한 보조 기구를 사용하지 않으셨던 어르신들은 보조 기구를 사용하기 싫어하시는데요. 

안전을 위해 보조기구를 사용하시는 것이 좋습니다. 

▶ 무거운 물건 들지않기

무거운 물건을 들지 않으시는 것이 좋습니다. 

작은 물건도 마찬가지인데요. 

이러한 물건을 들고 계단을 오르게 되면 낙상 위험이 커질 수 있으니 계단을 올라가실 경우에는 

손잡이를 꼭 잡고 올라가시는 것이 좋습니다. 

​

▶ 기립성저혈압 주의

앉았다 일어나시거나 누우셨다가 일어나실 때에는 천천히 일어나셔야 합니다. 

앉았다 일어날 때 뇌로 가는 혈류는 빠르게 줄어들게 되는데요.

이러한 기립성 저혈압이 나타났을 경우에는 어지럼증이 나타날 수 있기 때문에 천천히 일어나시는 것이 좋습니다. 

기립성 저혈압이란 갑자기 일어날 때 순간적으로 핑 도는 현상을 말하는데요. 

정상인은 갑자기 일어나도 몸의 자율신경계가 적절하게 반응하여 혈압이 저하되지 않지만

어르신들은 그렇지 않은 경우가 많기 때문에 주의하셔야 합니다. 

​▶ 물건 정리하기

필요한 물건은 낮은 곳에 두고 손에 닿기 쉬운 위치에 배열하시는 것이 좋습니다. 

그래서 언제나 안전하게 스스로 일상생활을 하실 수 있도록 준비해 놓으시는 것이 좋습니다. 

▶ 시력관리

안경을 쓰신다면 안경을 깨끗하게 닦아서 사용하시는 것이 좋고 백내장과 녹내장 관리를 잘 하시는 것이 좋습니다. 다초점 렌즈 안경을 착용하신다면 초반에 어지러움을 많이 호소하셔서 낙상사고가 일어나기 쉬우신데요. 처음에는 항상 조심하셔서 다초점렌즈에 적응하시는 것이 좋습니다.

​▶ 어지럼증 유발하는 약물 주의

두통이나 어지러움을 일으킬 수 있는 근육 이완제나 안정제, 고혈압 약 등 약물로 인해 낙상사고가 일어날 수 있습니다. 

복용하고 계시는 약물에 두통이나 어지럼증을 유발하는 약물이 있는지 확인해 보시는 것도 필요합니다. 

어지럼증과 두통이 있는데 관련된 약물을 복용하고 계신다면 의사와 상담하셔서 대체약으로 변경하여 복용하시는 것도 필요합니다. 

▶ 발목 근육 강화

낙상사고는 다리나 발목에 힘에 없을 경우에도 많이 발생하기 때문에 발목 근육을 강화하시는 것이 도움이 됩니다. 

뒤꿈치와 앞꿈치를 반복해서 드는 운동도 도움이 되니 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 

▶ 철저한 영양관리

노년기에는 특히나 영양관리에도 힘쓰셔야 하는데요. 빈혈이나 골다공증의 예방을 위해서 비타민과 과 칼슘 단백질, 칼슘 등 뼈 건강과 근육 건강에 필요한 영양소를 골고루 섭취하시는 것이 좋습니다.  

▶ 천천히 걷기

바쁘다고 서두르거나 뛰어다니시는 경우가 있는데요. 

노년기에는 속도와 보폭을 줄이셔서 천천히 걸으시는 습관을 들이시는 것이 좋습니다. 

또한 바닥에 장애물로 낙상사고가 발생하는 경우가 많은데요. 

이불이나 전깃줄, 물건 등을 걸어다시시는 동선에는 깨끗하게 정리하시는 것이 좋습니다. 

이상 낙상사고와 관련된 주의할 점 등능 알아 봤는데요.

요즘은 첨단 과학이 발달해서 AI 낙상감지 시스템이 개발되어 어르신의 낙상사고를 사전에 감지하여 알려주고 호흡수와 심박동까지 실시간 체크가 되는 시스템이 개발 되었다고 합니다. 바로 'AI 낙상지킴'이라고 하는 센서인데요.

신청자에 한하여 프리미엄 요양원부터 점차적으로 설치를 한다고 합니다.

자세한 내용보기

나이가 들게 되면 이곳저곳 아픈 곳들이 많아져 약 복용을 많이 하게 되는데요. 

이러한 약들뿐만 아니라 건강식품까지 드시게 되면 하루 먹는 약만 10개가 넘을 때도 있습니다. 

먹고 있는 약의 개수가 많아진다는 것은 약물에 대한 부작용의 발생도 커지게 됩니다. 

나이가 들게 되면 젊었을 때와는 달리 몸속의 수분량도 줄어들게 되고 지방조직의 양은 증가하게 됩니다.

그래서 약물의 성분이 농축이 되고 축적이 되는 동시에 약을 많이 복용하게 되니 간 대사 능력이 감소하게 되고 신장 배출 기능이 떨어지게 되기 때문에 체내에 약물이 축적이 더 심해지게 됩니다. 

​먹는 약의 개수가 많아질수록 생각하지 않았던 상황들이 발생할 수도 있고 비슷한 약이 겹쳐지면서 약물의 부작용이 더 심해질 수도 있습니다. 

약품에 대한 부작용을 줄이면서 올바른 의약품 복용은 어떻게 해야 할까요? 

​

추가 복용 약이 생기면 복용하는 약 전달하기 복용하는 약이 있지만 다른 질병이나 질환으로 인해서 다른 약을 추가로 복용해야 한다면 의사나 약사에게 복용하고 있는 약 봉투를 전달하는 것이 좋습니다. 

​약을 먹고 어떤 증상이 나타났을 때 질병으로 인한 증상인지 약물에 대한 부작용 때문인지 구별하기 어렵습니다.  

또한 병원에서 받은 약 이외에 건강보조식품이나 영양제 등을 복용하실 때에도 의사와 상의하셔서 드시는 것이 안전합니다. 

또한 약을 복용할 때에도 용법과 시간을 정확하게 지키는 것이 좋습니다. 

또한 약에 따라서 잘라먹지 말아야 하거나 가루로 만들면 안 되는 것들이 있는데요. 

약사의 복약지도를 잘 지켜서 약을 복용하시는 것이 필요합니다. 

​타인의 약을 임의로 복용하지 않기

갑자기 아파서 병원이나 약국에 가지 못하는 상황이라서 가족이나 친구 등의 약을 임의로 복용하지 않는 것은 매우 중요합니다. 

같은 증상이라도 사람에 따라 가지고 있는 질병이나 체질에 따라 약의 효과가 달리 나타날 수 있기 때문에 갑자기 아픈 경우에도 타인의 약을 임의로 복용하지 않고 병원이나 약국에 가셔서 상담 후에 약을 복용하시는 것이 필요합니다. 

​

약 보관 방법과 유효기간 확인하기

아무리 좋은 약이라 해도 변질이 되었다면 효과가 떨어지고 또 다른 부작용이 나타날 수 있는데요. 

약을 잘못 보관하거나 유효기간을 확인하지 않고 복용하지 않도록 해야 합니다. 

약품마다 보관방법과 유효기간은 모두 다르기 때문에 겉 포장지에 적힌 유효기간과 보관방법을 확인하시는 것이 좋습니다.  

개봉하지 않은 약은 보관방법과 유효기간이 맞는다면 변질되기 쉽지 않은데요. 

개봉되어 있는 약들은  공기 중에 노출이 되면서 약 보장 기간까지 약효 보장이 어려울 수 있습니다. 

대부분의 약은 햇빛이 들지 않고 서늘한 곳이나 습기가 적은 곳에 보관하는 것이 좋은데요. 

냉장 보관 약을 제외하고 일반 약도 냉장고에 넣어서 보관하게 되면 오히려 약 효과가 떨어질 수 있습니다. 

냉장 보관 약은 2도~8도 정도 온도가 적당하고 혹시나 너무 온도가 낮아 약이 얼게 되면 변질 위험이 높아지게 됩니다. 

​약 폐기방법

안약은 실온에 보관하며 사용하고 남은 안약은 개봉 후에는 세균감염이 될 수 있기 때문에 

정해진 사용기간이 지나면 반드시 폐기해야 합니다. 

혹시라도 유효기간이 지났거나 먹고 남은 약들, 변질된 약은 일반 쓰레기통, 싱크대 하수구나 

변기에 버리게 되면 환경오염이 될 수 있기 때문에 폐의약품을 수거하는 보건소 혹은 약국 폐의약품 수거함에 버려야 합니다. 

​오늘은 놓치기 쉬운 올바른 약 복용에 대해 안내해 드렸는데요. 

노년기가 되면서 영양제와 만성질환으로 약을 드시는 경우가 많아지기 때문에 올바른 약 복용 방법과 보관방법을 잘 숙지하셔서 건강한 노년기를 보내시기 바랍니다. 

감사합니다. 

청력손상 예방하기

스마트폰 등 모바일 기기가 대중화되면서 이어폰은 우리 생활과 떼려야 떨 수 없는 필수품으로 자리매김했습니다.

대중교통 안에서 휴대전화로 음악을 듣거나 영상을 시청할 때 컴퓨터로 화상 회의를 할 때도 이어폰은 필요합니다.

그러나 귀에 이어폰을 꽂고 무언가를 듣는  생활을 되풀이하다 보면, 이런 습관이 청력에 손상을 줄 수 있다는 걱정이 생기기 마련입니다.

최근 몇  년 사이에는 귀안에 깊이 넣어 착용하는 ' 아이버드' 형태의 무선 이어폰이 널리 보급됐습니다.

기기를 귀의 더 깊은 곳에 꽂을 수록 청력이 더 많이 손상되는 것은 아닌지 우려하는 것도 이상한 일은 아닙니다.

​

이어폰에서 흘러나오는 소리가 크면 청력이 손상될 가능성이 커집니다.

이어폰과 귀 건강청력에 영향을 미치는 요인은 '소리의 크기'입니다.

​이어버드가 청력에 더 많은 해를 끼치는 것은 아니며 귀 외부를 덮는 헤드폰이든 귀 안쪽에 꽂는 이어버드든, 청력에 영향을  미치는 요인은 기기의 모양이나 위치가 아니라는 것입니다.

콜로라도대학병원의 코리 포트 너프 박사는 "청력에 진짜로 중요한 것은 소리가 어디에서 오느냐가 아니라 '소리의 크기' 라고 말했습니다.

이어폰에서 흘러나오는 소리가 크면 청력이 손상될 가능성이 커지게 됩니다.

이어폰의 최대 볼륨이 80% 수준이라면 하루 90% 분 이상은 듣지 않는 것이 귀 건강에 좋습니다.

​청력을 지켜주는 80,90의 법칙

이어폰의 최대 볼륨이 80% 수준이라면 하루 90% 분 이상은 듣지 않는 것이 귀 건강에 좋습니다.

포트너프 박사에 따르면 최대 볼륨의 80% 수준으로 이어폰을 듣는다면 하루 중 90분 정도만 이어폰을 사용하는 게 안전하다고 합니다.

이른바 80,90의 법칙인데 만약 최대 볼륨의 80% 수준보다 더  작은 볼륨으로 듣는다면  하루 중 이어폰을 사용할 수 있는 시간은 90분보다 

더 늘어납니다.

마찬가지로 최대 볼륨의 80%보다 더 큰소리로 이어폰을 사용한다면, 90분보다 더 적은 시간 동안만 이어폰을 사용해야 청력 손상을 예방할 수 있습니다.

최대 볼륨의 60% 이하로 듣는다면 일반적으로 매일 하루 종일 안전하게 들을 수 있습니다.

이어버드, 헤드폰, 노이즈 캔슬링 등 소리를 일정 이상 키우지 않는 기능을 이용하면 좋습니다.

주변 소음 차단하는 '노이즈 캔슬링'

다음은 청력 손상 예방법에 대하여 알아 보겠습니다.

이어폰 볼륨의 크기를 적정한 수준으로 유지하려면, 어떤 환경에서 이어폰을 사용하고 있는지도 중요합니다.

시끄러운 곳에서 음악이나  팟캐스트 등을 들으려면 외부 소음을 이길 정도로 소리가 충분히 커야 하고, 그러려면 80~85데시벨 이상으로 볼륨을 높여야 할 가능성이 크기 때문입니다.

전문가들은 이런 상황을 예방하려면 주변 소음을 차단하는 이어폰을 선택해야 한다고 전했습니다.

귀에 꼭 맞는 이어버드나 귀 외부를 완전히 덮는 헤드폰, 노이즈 캔슬링 기술이 적용된 기기가 이에 해당됩니다.

​일부 스마트론이나 스마트 이어폰에는 오디오 볼륨이 사용자가 미리 지정한 데시벨을 초과하면 기기가 스스로 해당 데시벨 아래로 볼륨을 낮추는 기능이 있습니다.

이런 기능을 활성화해두는 것도 청력을 지키는 방법입니다. 

무엇보다, 들을 수 있는 가장 작은 소리로 이어폰을 사용해야 청력 손상을 예방할 수 있습니다.

​

▶ 청력에 좋아지는 음식 섭취하기

건강에 도움이 되며 귀의 정상적인 기능에 도움을 주는 견과류를 섭취해 주록 해야 합니다.

청어나 연어 혹은 송어 등의 냉수성 어류나 대부분의 견과류, 씨앗, 통밀 혹은 거의 모든  신선한 과일과 야채 등이 그 예입니다.

이런 음식들은 항산화 물질을 비타민A와 비타민C 그리고 비타민E 가 풍부해 노화 예방에 좋습니다.

그리고 몸 안에 축적되어 여러 손상을 야기하는 유리 산소를 중화합니다.

비타민B3 즉 나이아신은 약간씩 작은 혈관을 확장해서 몸 전체와 귀로 통하는 혈액의 순환을 도와주고 비타민B6 즉 피리독사민은 신경이 건강하게 기능을 하기 위해 꼭 필요합니다.

비타민B12와 비타민B9 즉 엽산의 부족은 노화에 따른 청력의 손실에 연관이 있어서 음식과 보충제를 통한 섭취가 충분하게 되어야 합니다.

▶ ​청력 나빠지는 음식 피하기

청력에 부정적인 영향을 주는 음식은 섭취하기를 피해주도록 합니다.

건강적 이점을 주는 음식을 섭취해 주는 것에 더해, 반대로 청력에 좋지 않은 음식을 식단으로부터 제거하는 것 역시 좋은 결과를 유도함에 있어 도움이 됩니다.

동물성지방의 함유가 놓은 식단의 경우 혈중의 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있기에 동맥을 막히게 하는 원인이 됩니다.

귀가 제대로 기능을 하기 위해선 적당한 혈액 순환이 필요합니다.

나트륨이 섭취가 높은 것 역시 귓속 체액 저류에 영향을 줍니다.

​▶ 금속류 섭취 주의하기

수은이나 비소 혹은 칼륨과 같은 금속류의 섭취가 과도하지 않도록 합니다.

이러한 금속류는 신경에는 독과도 같은데 특히나 귀 내부와 같은 작은  신경계에 안 좋으며 중금속의 함유가 높은 음식으로 알려져 있습니다.

▶ 소리 듣기 운동하기 

청력을 향상시킨 수 있는 운동에는 크게 3가지가 있습니다.

눈을 감고 나서 멀리 떨어져 있는 곳의 소리에 대하여 집중해 보도록 합니다.

각각의 다른 소리에 주의를 옮겨가면서 듣는 연습을 해보도록 합니다.

잡음이 거의 없는 곳에서 대화해 보는 연습을 해보며 라디오를 켜고 사랑하는 사람과 대화를 나눠보도록 하며 음악 소리를 무시하고 대화에 집중해 보기도 합니다.

눈을 감고 나서 상대방에게 방을 돌아다니면서 주기적으로 손뼉을 치거나 소리를 내보도록 하게 합니다.

상대방이 정확히 어디에 있지 그리고 얼마나 떨어져 있는지를 맞추다 보면 소리에 더 집중할 수 있습니다.

​

▶ 말은 오른쪽 귀로 듣기 

우리는 양쪽 귀를 전부 사용할 수 있습니다.

하지만 잡음이 큰 곳이나, 소리를 더욱 잘 들어야 할 땐 어느 쪽의 귀를 사용하는 지가 중요합니다.

누군가가 이야기하는 것을 들을 땐 오른쪽 귀에 의지해 보도록 합니다.

오른쪽 귀가 음성을 잘 들음에 있어 도움을 줍니다.

​▶ 음악은 왼쪽 귀로 듣기

음악을 들을 때도 어떤 귀를 사용하는지에 따라 차이가 있습니다.

왼쪽 귀로 음악을 들어주면 주변의 잡음을 걸러주며 듣고자 하는 음악에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

​상대방과 마주 보고 대화하기 

UCSF 메디컬 센터에 의하면, 상대방과 얼굴을 마주하고 대화를 하면 듣는 능력이 향상됩니다.

소리를 동반한 시각은 어떠한 대화도 더 잘 이해를 할 수 있도록 하는 좋은 방법입니다.

​▶ 귀 깨끗이 유지하기

보텀라인헬스(건강정보사이트)에 의하면 귀지가 귓구멍을 막고 있을 경우에 최대 40데시벨의 청력 손실을 줄 수가 있습니다.

귀지 와 청력 사이엔 직접적인 상관관계가 있으므로 귀를 깨끗이 유지하는 것이 중요합니다.

​▶ 큰소리 주의하기

큰 소음으로부터 청각의 손실을 사전에 미리 예방하기  위하여 방법을 강구해 보도록 합니다.

감각신경 난청은 다시 돌이킬 수 없으나, 더 악화되는 것을 막을 순 있습니다.

예를 들어 크고 꾸준하게 나는 소리나 소음에 귀를 노출시키기 말고, 만약 이를 피할 수가 없다면 귀마개를 쓰는 것입니다.

락 콘서트나 카레이싱 등의 소음이 큰 장소에 가는 것은 심사숙고해야 합니다.

노래를 들을 때 MP3 플레이어 소리의 볼륨을 낮추어서 듣습니다.

▶ ​스피커폰 사용하기

스피커폰 또는 헤드론으로 전화 통화를 해보면 상대방의 이야기를 잘 들을 수가 있는 능력이 향상됩니다.

헤드폰은 주변의 소음을 차단하면서 귀에 소리를 직접 넣어주기에 좋습니다.

요즘 덥고 습한 날씨가 지속되고 있습니다.

이렇게 고온다습한 여름에 

각별히 주의해야 하는 질환이 있는데요.

바로 저혈압입니다.

저혈압은 질환 특성상 여름에 환자 수가 증가하는 만큼

오늘은 여름철 저혈압관리는 어떻게 하면 좋을지에 대해

이야기해 보도록 하겠습니다.

¶ 저혈압이란?

저혈압은 수치보다는 어떤 증상이 나타나느냐를

파악하는 것이 중요하다는 점에서

혈압 수치가 중요한 고혈압과는 조금 다릅니다.

그럼에도 수치로 본다면,

일반적으로 수축기 혈압은 90mmhg 미만,

이완기 혈압은 60mmhg 미만인 경우를 저혈압이라 볼 수 있습니다.

¶ 저혈압 증상

저혈압의 대표적인 증상은 어지러움입니다.

특히, 7~8월 여름철에는 몸이 땀을 배출해 수분이 부족하고,

더위에 의해 혈관이 확장되어 혈류가 약해지면서

혈압이 낮아지고 저혈압이 발생되기 쉽습니다.

이외에도 무기력함, 피로감, 식욕저하 등의 증상이 있을 수 있고,

저혈압이 심할 경우 쓰러지는 일도 발생할 수 있습니다.

¶ 여름철 저혈압 관리 및 예방법

저혈압은 고혈압처럼 특별히 약물치료를 하지 않고,

증상을 관리하면서 예방할 수 있는 만큼

생활습관 개선이 가장 중요합니다.

이 더운 여름철, 저혈압의 위험을 피해가려면 어떻게 예방해야 할까요?

1. 갑작스러운 자세 변화 주의

앉았다 바로 일어날 때

머리가 어지러운 것을

기립성저혈압이라고 합니다.

최대한 갑작스럽게 일어나거나 뛰는 것을 자제하시고,

천천히 일어나거나 스트레칭을 통해

신체에 준비 신호를 주는 것이

저혈압을 방지할 수 있는 좋은 생활 습관입니다.

2. 충분한 수분 섭취

여름철엔 땀으로 수분 배출이 잦기 때문에

탈수를 예방하기 위해서라면

충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

하루 최대 2L 정도의 물을 섭취하는 것이

저혈압 예방에 도움이 된다고 하니,

몸에 수분이 부족하지 않도록 주기적으로

물을 마셔 신체 수분을 유지해 주는 것을 추천드립니다.

3. 유산소 운동

더위와 탈수 예방 차원에서 수영과 같은

실내 유산소 운동을 하는 것은 어떨까요?

저혈압 예방을 위해서는 운동으로 몸을 단련시켜

심장을 담당하는 근육을 튼튼하게 한다면

혈액순환을 원활하게 할 수 있습니다.

급격히 바뀌는 자세에 현기증을 느끼는 것 또한

몸이 허약해져 있다는 것을 의미합니다.

유산소 운동의 규칙적인 호흡으로 심장 근력을 강화시키고,

버틸 수 있는 지구력을 향상시키는 것이

저혈압을 예방하고 관리하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

4. 제철 음식 섭취

여름 하면 수박이죠!

시원한 수박은 제철 과일답게

수분 섭취를 도와줄 수 있습니다.

비타민 A, B, C 외에도 다양한 무기질 아미노산이

함유되어 있어 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

이처럼 제출 음식은 그 계절을 나는데

큰 도움을 줄 수 있기 때문에 수박 외에도

포도, 토마토 등 다양한 제철 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

저혈압이 많이 발생하는 계절인 만큼

스스로 건강 상태를 주기적으로 체크하셔서

이상이 없는지 잘 살펴보며

건강관리를 해주실 것을 당부드립니다.

더위가 시작되는 여름인데요,

날씨가 덥다 보니 우리는 시원한 음료를 찾고는 합니다.

오늘은 시원한 음료를 자주 드시는 분들께

아주 유용한 내용일 될 듯 한데요.

여름철 무더위를 한방에 날려줄 시원한 건강차를 준비해왔으니,

참고하셔서 건강차를 마셔보시길 바랍니다.

1. 오미자차

오미자라는 이름은 단맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛, 매운맛을

한번에 모두 느낄 수 있다해서 붙은 이름입니다.

이미 국내에서도 한약재로 많이 쓰이고 있는데요.

비타민A, B, C뿐 아니라, 칼슘, 단백질, 구연산 등과 같은 영양소들이

풍부하게 함유되어 있어 건강에 아주 좋은 차입니다.

2. 매실차

매실로 담은 청은 요리할 때도 유용하게 쓰이지만,

물에 희석하여 마시면 아주 시원하고 새콤달콤한 매실차가 됩니다.

매실은 해독작용이 아주 뛰어난 열매로

배탈이나 식중독을 예방하며, 소화에도 아주 좋습니다.

3. 메밀차

메밀은 성질 자체가 서늘한 찬 성분으로

우리 몸속의 열을 내려주는 역할을 합니다.

특히 메밀 속에 포함되어 있는 필수 아미노산과 비타민은

피부미용과 비만을 예방하는데 아주 효과적입니다.

여름이면 기온이 올라감에 따라 땀을 많이 흘리게 되면서

체내에선 많은 수분을 필요로 합니다.

아이스커피나 탄산음료는 마시는 순간에는 시원하지만

수분 섭취에는 도움이 되지 않으니,

오늘 소개해 드린 건강차로

수분 섭취와 건강까지 챙겨보시는 건 어떨까요?

 

수도권에 연일 비가 내리면서 실외는 물론, 

집안 곳곳이 습기로 가득 차고 있습니다.

더군다나 계속되는 비소식으로

습기 관리에 더욱 신경을 써줘야 합니다.

¶ 습도가 높으면?

실내 온도와 습도가 높으면 각종 세균과 곰팡이들이 

번식하기 덧없는 좋은 환경이 만들어집니다.

이렇게 만들어진 곰팡이와 세균들은 

우리의 피부와 기관지 등에 여러 질환을 유발하며, 

건강을 위협하는 존재가 됩니다.

¶ 실내 습기! 어떻게 관리해야 할까요

1. 하루 세 번 이상 환기

실내의 공기를 지속적으로 순환시켜주는 것은 

습도 관리에 있어 가장 중요합니다.

하루 세 번 이상, 30분씩 집안의 창문을 열어 

외부 공기를 유입시켜 주어야 합니다.

요즘 같이 비가 많이 내리는 날이면, 

제습기나 에어컨, 공기청정기, 환풍기 등을 사용하여 

실내 공기 순환을 해주는 것이 좋습니다.

2. 습기 제거제 사용

시중에 판매되고 있는 습기 제거제를 집안 곳곳에 배치하여, 

실내 습도를 조절하는 것이 좋습니다.

특히 옷장과 화장실, 신발장에는 

습기가 많아 곰팡이가 생기기 쉬우므로 

반드시 습기 제거제를 사용해 주시는 것이 좋습니다.

3. 공간별 수분 제거

부엌과 화장실은 항상 물이 사용되는 공간입니다.

이 말인즉, 곰팡이가 생기기 쉽다는 뜻이기도 하지요.

설거지나 샤워 후 남은 물기를 반드시 제거하여 주고, 

특히 화장실은 내부가 완전히 건조될 때까지 문을 열어 

환기해 주는 것이 습기 관리에 도움이 됩니다.

비가 연속적으로 내리면서 그나마 더위는 덜해졌지만, 

실내외 습도가 높아져 짜증지수가 더해지는 요즘입니다.

오늘의 내용을 참고하셔서 뽀송뽀송하고 

기분 좋은 하루를 보내셨으면 합니다.

여름이면 늘 찾아오는 장염.

특히 1년 중 6월에서 8월 사이 가장 많은 장염 환자가 발생한다고 합니다.

그 이유는 바로 덥고, 습한 날씨!

세균들이 번식하기 딱 좋은 환경에 음식들이 빨리 상해버리기 때문인데요.

여름철 장염을 예방하기 위해선 청결 관리도 신경 써야 하지만,

가장 중요한 것은 음식을 잘 확인하고 먹어야 한다는 것입니다.

이제 조금 더 자세히 장염에 대해 알아보도록 하겠습니다.

장염? 그리고 증상 

장염의 원인으로는 여러 가지가 있지만 여름철 장염의 경우, 

세균성 장염일 가능성이 가장 높습니다.

1. 세균성 장염

일반적으로 식중독이라 알고 있는 것이 바로 세균성 장염입니다.

말 그대로 세균에 감염되어 나타나는 장염 증상을 뜻하는데요.

세균이 번식한 상한 음식을 먹거나, 아주 찬 음식을 먹었을 경우, 

세균성 장염에 걸릴 확률이 높습니다.

배가 아픈 것과 동시에 온몸에 열이 나고, 

설사와 구토를 반복적으로 하는 등의 증상이 있습니다.

2. 바이러스성 장염

노로바이러스와 같은 바이러스에 의해 감염되면서 

장에 염증이 생기게 되는 것으로 세균성 장염과 동일하게 

구토, 설사, 발열 등의 증상이 나타납니다.

3. 신경성 장염

스트레스를 많이 받게 되면 신체는 긴장 상태에 놓입니다.

우리 몸의 일부 기관인 장 또한 영향을 받게 되는데요.

타 장염들의 경우 갑작스럽게 증상이 나타나지만, 

신경성 장염은 잦은 주기로 방귀나 트림을 반복하고, 

설사, 변비, 구토, 복통, 속 쓰림 등을 동반한 증상이 나타납니다.

장염 예방법 

뜨거운 온도에 음식을 가열하게 되면 음식에 있던 세균들이 죽게 됩니다.

날 것을 먹기보단 익힌 음식들을 섭취하는 것이 좋으며, 

신선한 재료들을 사용한 음식을 먹는 것이 장염 예방에 도움이 됩니다.

단, 너무 상한 음식의 경우 아무리 열을 가해도 세균이 죽지 않으므로 

음식을 잘 확인하고 먹는 것을 추천드립니다.

특히 요리를 해야 하거나, 손으로 음식을 섭취하여야 할 경우 

반드시 손을 씻도록 해야 합니다.

장염 치료법 

사실 대부분의 장염은 약이나 특별한 치료가 없어도 

일주일의 시간이 지나면 저절로 낫습니다.

하지만 설사나 구토 등으로 인해 체내 수분이 많이 빠져나가게 되므로, 

전해질이 들어있는 이온음료나 따뜻한 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.

또한 장이 많이 약해져 있는 상태이므로 

맵거나 짠, 자극적인 음식은 피하는 것이 좋으며, 

미음이나 죽을 드시는 것을 추천드립니다.

지금까지 장염에 대해 알아보았는데요.

간혹 잦은 설사로 인해 지사제를 드시는 경우를 보았습니다.

설사는 장 내 있는 균을 밖으로 배출하는 과정 중 하나로 

지사제를 먹게 되면 균들이 오히려 체내에 남아 장염을 악화시킬 수 있으니 

가급적 지사제는 먹지 않는 것을 추천드립니다.

무더운 날씨가 시작되는 6월이 왔습니다.

뜨거운 햇빛에 장시간 노출하면 온열질환이 발생하는데,

어지럼증, 두통, 구토, 실신 증상이 나타나고 심하면 사망에 이르게 됩니다.

온열질환을 예방하기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

¶ 온열질환이란 무엇인가요?

온열질환이란 숨쉬기조차 힘든 무더운 날씨에 장시간 노출되면 발생하는 질환입니다.

우리 몸은 체온조절중추가 있어 체온을 일정하게 유지합니다.

하지만 뜨거운 햇빛에 장시간 노출되거나 더운 장소에 오랫동안 있게 되면 

체온조절중추가 능력을 상실하게 되어 비정상적으로 체온이 증가하게 됩니다.

성인의 경우 외부온도가 38℃ 이상이 되도 

체온조절 중추가 작동해 방어기능이 비정상적으로 작동하지만, 

체온조절기능이 미숙한 어린이나 체온조절기능이 저하된 노약자의 경우에는 

성인의 60~70%밖에 작동되지 않아 주의가 필요합니다.

¶ 온열질환에는 여러 종류가 있어요!

​온열질환 종류에는 일사병, 열사병, 열탈진, 열경련, 열실신 등이 있습니다.

일사병은 강한 햇볕에 장시간 노출될 경우 발생하는 질환으로, 

인체 온도가 37~40℃까지 오릅니다.

중추신경계에 큰 이상은 없으나 적절한 심박출을 유지하기가 어렵습니다.

열사병은 고온의 장소에 오래 머무르면 발생하는 질환으로, 

체온조절중추가 열 자극을 견디지 못해 체온이

40℃까지 올라가 심하면 사망에 이를 수 있습니다.

열탈진은 더운 환경에서 강한 노동이나 운동 시 땀을 많이 흘리면 

체내 염분이나 칼륨, 마그네슘 등이 부족하여 근육경련을 일으키는 질환입니다.

열실신은 체온이 높아지면 외부로 열을 발산하게 되는데 

이때 체표면의 혈액량이 늘고, 심부의 혈액량은 감소하여 

뇌로 가는 혈액량이 부족하여 일시적으로 의식을 잃는 경우를 말합니다.

흔히 갑자기 일어나거나 오래 서 있을 때 발생합니다.

¶ 이런 증상이 나타나요!

온열질환의 증상에는 어지럼증, 두통, 발열, 구토, 근육 경련, 

발열, 피로감, 의식 저하 등의 증상이 다양하게 나타납니다.

온열질환의 종류에 따라 증상은 상이합니다.

일사병은 심박동이 빨라지고, 어지러움과 

약간의 정신 혼란을 느끼지만 30분 이내에 완전히 회복됩니다.

열사병은 갑작스럽게 발현되며, 의식장애로 나타납니다.

40℃ 이상의 고열, 무력감, 어지러움, 구토, 두통, 혼돈상태, 

근육 떨림, 평형장애, 빈맥, 빈호흡, 저혈압 등 증상이 다양합니다.

다발성장기손상 및 합병증을 동반하며, 

치사율이 높아 온열질환 중 가장 위험한 질환입니다. 

열탈진은 땀을 많이 흘리고, 차고 젖은 피부, 무력감, 피로, 

메스꺼움, 구토, 어지럼증 등의 증상이 나타납니다.

열경련은 종아리, 허벅지, 어깨 등 근육경련이 나타납니다.

열실신은 일시적 의식소실이나 어지럼증이 나타납니다.

¶ 빠르게 응급조치를 해요!

뜨거운 햇빛에 장시간 노출될 경우 즉시 

그늘이나 시원한 장소로 옮기고 옷은 느슨하게 합니다.

바르게 눕힌 후 다리는 머리보다 높은 곳에 둡니다.

물을 자주 마시고 환자의 몸에 시원한 물을 적셔 부채나 선풍기로 체온을 낮춥니다.

이온음료는 도움이 될 수 있으나, 

과당 함량이 높은 음료가 있으므로 주의하여 섭취합니다.

이때 의식이 없는 환자에게 음료를 마시게 하는 것은 위험하므로 절대 금지합니다.

경련이 일어난 근육은 마사지하고 충분히 휴식을 취합니다.

의식이 없거나 경련이 있는 경우 119에 신고합니다.

¶ 건강수칙으로 온열질환을 예방해요!

온열질환은 일상생활의 작은 실천으로 얼마든지 예방할 수 있습니다.

1. 샤워를 자주 하고, 헐렁하고 밝은색의 가벼운 옷을 입는다.

2. 규칙적으로 물을 자주 마신다.

3. 가장 더운 시간대인 정오부터 오후 5시까지는 활동 자제하고 시원한 곳에 머무른다.

4. 기온, 폭염특보 등 기상 상황을 확인하고 폭염 시에는 야외 활동을 자제한다.

[노인장기요양보험웹진 2024년도 6월호]

안압! 관리하지 않으면 녹내장이 생길 수 있어요

(feat. 안압 관리법, 안압이 높아지는 이유) 

여러분은 평소 건강을 위해 어떠한 관리를 하고 계시나요?

아마 많은 분들이 체중 조절이나 운동하기, 수면 시간 관리하기, 

혈당 체크하기 등을 가장 많이 하고 계실 겁니다.

물론 위 언급된 내용들도 중요하지만, 

스마트폰과 컴퓨터, 텔레비전 등이 일상화가 된 현대사회에서는 

필수적으로 안압 관리를 해주어야 한답니다.

¶ 안압이 높으면 발생하는 녹내장

녹내장이 발생하는 주요 원인 중 하나가 바로 높은 안압인데요.

안압이 높아지면, 시신경이 손상되기 때문입니다.

손상된 시신경은 시야 손상으로 이어지고, 

최악의 경우 시력을 잃을 수도 있는 녹내장이 발생할 수 있으므로 

반드시 안압 관리를 해주어야 합니다.

¶ 안압 증가의 원인

1. 과도한 스트레스

2. 어두운 곳에서 전자기기 사용

3. 고혈압, 비만, 당뇨 등의 질환을 앓고 있는 경우

4. 잦은 음주와 카페인 섭취

이 모든 원인들은 혈압이 높아짐에 따라 

안압에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

¶ 안압을 낮추기 위한 관리법

1. 수면자세 바꾸기

안압을 낮추기 위해서 해야 할 일 중 

가장 첫 번째 수면자세 바꾸기입니다.

수면 시 옆으로 눕거나 엎드려 자게 될 경우 

안압이 상승할 수 있습니다.

최대한 바른 자세로 천장을 보고 수면을 취하는 것이

안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 카페인 섭취 줄이기

과도한 카페인 섭취는

혈관을 팽창시켜 안압을 높이는 요인이 됩니다.

하루 한잔 정도의 커피는 적절하지만, 

그 이후 커피고 또 마시고 싶다면 디카페인 커피로 마실 것을 추천드립니다.

3. 혈당(인슐린 수치) 관리하기

갑자기 혈당관리가 나와서 조금 뜬금없다 생각하실 수도 있는데요.

체내 인슐린 생산량이 증가할수록 안압이 상승한다고 합니다.

때문에 당뇨나 고혈압, 비만 환자들에게서 

합병증이 녹내장이 발생하기도 하는 것이지요.

혈당을 급격히 증가시키는 과당, 고탄수화물의 섭취를 

줄이는 것이 안압 관리에 도움이 됩니다.

4. 자주 운동하기

3번과 같은 맥락으로 운동을 통해 

인슐린 수치를 낮추어 주는 것입니다.

에너지 소모가 높은 운동을 해줄 경우, 

인슐린 수치도 동시에 감소되므로 주 3~4회 가량, 

하루 30분 이상 유산소 운동과 근력운동을 해주는 것이 좋습니다.

5. 오메가3 지방산 섭취하기

오메가3 지방산의 일종인 DHA는 

망막 기능이 건강하게 유지되고, 

안압이 높아지는 것을 예방해 주는 효과가 있습니다.

연어나 참치, 청어, 조개류 등에 다량 함유되어 있으며, 

주 2~3회 이상 섭취해 주는 것이 

DHA 수치를 상승시키는 데 도움이 됩니다.

항생제 안전사용 정보

- 서울아산변원 배균섭 교수 자문 - 

항생제(항균제)란? 

☞ 항생제는 미생물이 생성한 물질로, 다른 미생물의 성장을 저해하여 항균 작용을 나타내며 인체에 침입한 세균의 감염을 치료하는 제제이다. 처음 발견된 항생제인 페니실린이 1940년대부터 본격적으로 사용되기 시작하면서 세균에 의한 질병(감염질환)과 그로 인한 사람이 급격히 줄어들게 되었다. 또한, 최근에는 과학의 발전에 힘입어 다양한 항생제가 합성, 개발되어 그동안 치료가 어려웠던 중증 감염증 치료에 사용되며 기대 여명을 높여주고 있다. 

항생제(항균제)의 종류  

☞ 현재 사용되고 있는 항생제는 그 작용 기전과 항균 범위에 따라 다음과 같이 구분된다. 작용하는 방법에 따라서 세포벽, 세포막, 리보솜, 핵산 등에 작용하는 항생제로 나눌 수 있고, 항생제가 효과를 나타내는 세균의 범위에 따라서는 페니실린, 세팔로스포린, 모노박탐, 카바페넴, 아미노글리코사이드, 퀴놀론 등으로 다양하게 분류되고 있다. 

항생제 사용과 부작용 

☞ 항생제는 전문의약품이므로 병원 처방 없이 약국에서 구입할 수 없고, 각각의 약리학적 특성 및 항균 범위, 작용 기전, 내성 여부, 약물 상호작용 및 환자의 질환 및 상태를 고려하여 적절한 항생제를 투여하게 된다. 따라서 항생제를 투약받아야 할 경우, 최근의 항생제 복용력과 과거 항생제에 대한 부작용의 발생 여부를 의료진에게 공유해야 하며, 임신이나 다른 약제 복용 등의 상태를 상세히 알려 항생제에 대한 금기증이 있는지 반드시 확인하고 사용해야 한다. 

☞ 항생제 치료 시 약 5% 정도에서 부작용이 나타나는 것오르 보고 되고 있다. 대부분의 경우는 약물을 중단하면 2~3일 이내에 회복이 된다.

☞ 항생제의 일반적인 부작용으로는 혈액(혈소판감소, 빈혈, 호산구증가증 등), 과민반응(피부발진, 가려움증 등), 신경계(두통, 어지러움, 불면, 시력 이상, 청력저하 등), 심장(가슴 불편감, 붓기 등), 위장관(소화불량, 구역, 구토, 설사, 변비 등) 등에서 나타나는 것들이 있다.

항생제 내성이란 무엇인가요?

☞ 항생제 내성은 세균이 항생제의 효과에 저항하여 생존 혹은 증식할 수 있는 능력을 말한다. 항생제를 복용할 경우 항생제에 민간한 세균들은 죽고, 일부 내성을 보이는 세균들이 살아남게 되며, 다른 균으로 내성을 전파하여 증식하기도 한다.

☞ 잘못된 항생제 사용은 내성균으로 이어질 수 있다. 너무 적은 용량을 복용한다든지, 증상이 사라졌다고 임의로 복용을 중단 하는 등 복용 간격 및 기간을 지키지 않는 항생제 사용은 모두 재발과 내성 발현의 기회를 증가시킨다.

항생제 사용상의 주의사항

☞ 의사가 처방해 준 항생제는 그 방법과 기간대로 정확하게 복용해야 한다. 증상이 호전된다고 약을 조기 중단하거나 임의로 복용량을 조절하면 감염성 질환이 악화 또는 재발될 수 있고, 이에 따라 항생제를 바꾸거나 투약 기간을 연장해야 할 수도 있다. 

☞ 다른 사람에게 처방된 항생제를 복용해서는 절대 안 된다. 자신의 질환에 맞지 않는 항생제를 사용하게 되면 치료 화가가 없을 뿐 아니라, 알레르기 반응, 신부전, 간부전 등의 심각한 약물 부작용이 발생할 수 있다.

☞ 복용하고 남은 항생제는 남겨두지 말고 폐기해야 한다. 같은 세균에 의한 같은 감염질환이 발생할 것인지 알 수 없기 때문에 질환이 발생할 때마다 의사의 적절한 진단과 처방을 다시 받아야 한다. 따라서 남은 항생제는 시중 약국의 폐기의약품 수거함에 버려야 한다.

[출처 : 노인장기요양보험 웹진 2024년 6월호]

직장에서의 스트레스나 술자리가 잦은 현대인들이라면

누구나 과민성대장증후군을 겪을 수도 있을 거라 생각합니다.

¶ 과민성대장증후군이란?

기질적인 질환은 없으나 배가 자주 아프고 복부 팽만감 등과 같은

소화기 증상이 반복, 지속되면서

변비, 설사 등과 같은 배변 장애 증상을 동반하는 만성적인 질환입니다.

¶ 과민성대장증후군 테스트(증상)

과민성대장증후군 증상은 다음과 같습니다.

명확한 원인은 없으나, 정신적 스트레스가 가장 큰 원인으로 꼽히고 있습니다.

¶ 과민성대장증후군 음식 추천

1. 시금치

장운동을 촉진시켜주는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어,

가스 배출이나 변비를 해소하는데 아주 효과적입니다.

2. 고구마 

식이섬유가 풍부한 대표적 음식으로, 장내 유익균을 많이 발생시켜 줍니다.

유해한 균이 증식되는 것을 막아주고 장운동을 활발하게 만들어주어 

변비에 좋으며, 장을 건강하게 만들어줍니다.

3. 연어

연어에 함유된 오메가3 지방산은 항염작용을 하여, 

장 내의 만성염증을 개선해줍니다.

4. 크랜베리

크랜베리에는 살리실산염이라는 성분이 포함되어 있습니다.

살리실산염은 가스의 주범이 되는 박테리아의 번식을 억제시켜주고,

소화기 건강에 도움이 되는 균 번식을 도와준다고 합니다.

과민성대장증후군은 심리적 불안감을 주는 요소를 제거하여

마음의 안정을 찾는 것이 증상 재선에 있어 가장 중요하다고 합니다.

운동이나 휴식 등과 같은 스트레스를 해소할 수 있는 활동들을 통하여 

증상 개선에 도움이 되시길 바랍니다.

우리나라 음식 중, 나트륨이 들어가지 않는 음식은 찾아보기 힘들 정도입니다.

심지어 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 4,878mg으로 

세계보건기구가 정한 권장량 2,000mg을 훨씬 넘어서는 수준이라고 합니다.

나트륨을 과도하게 섭취하게 되면, 고혈압이나 심장병, 골다공증과 같은 

다양한 질병에 노출되기 쉬우므로 적절히 섭취하는 것이 좋은데요.

만약 섭취량을 줄이기 힘들다면, 

나트륨 배출에 도움이 되는 음식들을 함께 섭취하여 조절하는 것이 좋습니다.

1. 시금치

식이섬유가 풍부한 시금치에는 칼륨, 엽산, 마그네슘 등과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

특히 칼륨은 나트륨을 배출시켜주므로 시금치를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 감자

감자도 시금치와 마찬가지로 칼륨이 풍부한 음식 중 하나입니다.

또한 감자에는 마그네슘이 포함되어 있어 감자를 섭취할 경우 혈류 개선 효과도 볼 수 있습니다.

3. 토마토

토마토에는 라이코펜, 베타카로틴 등과 같은 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

뿐만 아니라 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨이 포함되어 있으므로 

토마토의 섭취를 통해 체내 나트륨을 조절할 수 있습니다.

4. 바나나

다이어트 식단에도 많이 등장하는 바나나는 칼륨이 아주 풍부하게 포함되어 있습니다.

특히 고혈압 환자에게도 아주 좋은 음식입니다.

5. 아보카도

칼륨! 하면 빠질 수 없는 것이 바로 아보카도입니다.

아보카도는 체내의 독소를 없애 염증이 생기는 것을 방지해 줄 뿐 아니라, 

혈압을 조절하고 부종을 없애주기 때문에 

평소 많은 나트륨을 섭취하시는 분들은 아보카도를 드시는 것이 좋습니다.

이 외에도 각종 채소와 과일에는 칼륨 성분이 포함되어 있으니 

식사를 할 때, 채소와 과일 섭취량을 늘리는 것이 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

아침, 저녁으로 일교차가 큰 요즘 감기로 고생하시는 분들이 많으시리라 생각됩니다.

오늘은 기침을 완화시키는데 도움이 되는 음식들 5가지에 대한 내용을 준비해 보았는데요.

참고하셔서 환절기 기침 완화에 도움이 되시길 바랍니다.

1. 생강

생강의 특징 중 하나가 항염증 효과입니다.

목과 기도의 염증을 감소시켜 기침을 완화시키는데 도움을 줍니다.

또한 생강에는 기침을 유발하는 바이러스를 퇴치하는 항균 효과도 있어, 

기침을 억제시켜주고 따가운 목을 진정시켜 줍니다.

2. 감귤류 과일

오렌지나 레몬, 자몽 등과 같은 감귤류 과일에는 비타민C가 대량 함유되어 있습니다.

면역 체계를 강화하고, 기침을 유발하는 인자로부터 우리의 몸을 보호해 주는 항산화제 역할을 합니다.

또한 항염증과 산화 방지 효과가 있는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어, 

목과 기도에 발생한 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

3. 꿀

예로부터 꿀은 기침 완화를 위해 널리 사용되어 왔습니다.

꿀은 목에 보호 장벽을 형성하여 기침의 빈도와 강도를 줄여주는 역할을 합니다.

또한 꿀에 함유된 천연 항균 화합물은 기침을 유발하는 바이러스를 없애주는 항균 효과가 있습니다.

다만 영유아의 경우, 보툴리누스 중독의 위험이 있으므로 꿀을 먹지 않도록 해야 합니다.

4. 마늘

마늘은 면역력 증진에 좋은 음식으로 유명하지만 기침을 완화시키는 데도 아주 큰 역할을 합니다.

바로 마늘의 항균성 때문인데요,

마늘에 함유된 알리신이란 성분은 기침을 유발하는 바이러스를 없애는데 큰 역할을 합니다.

또한 비타민C와 셀레늄 등의 성분이 바이러스로부터 신체를 보호하고 면역력을 강화시켜주는 효과가 있습니다.

5. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 함유되어 있습니다.

카테킨은 강력한 항염증 및 항바이러스 효과가 있는데요.

기침뿐 아니라 다른 호흡기 증상을 완화시키는데 아주 효과적입니다.

녹차를 마시는 것만으로도 목을 진정시킬 수 있고, 

기침의 원인이 될 수 있는 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 녹차를 따뜻하게 섭취할 경우, 차의 온기가 목을 막고 있는 가래와 점액을 푸는 데 도움이 되므로 

기침이 심한 사람은 따뜻한 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

이러한 음식들은 기침 완화에 효과적일 뿐만 아니라, 

전반적인 건강 증진에 효과적이므로 호흡기 건강과 다른 질환으로부터 

내 몸을 보호하기 위해 자주 섭취해 주실 것을 권장드립니다.

매년 3월과 5월 사이, 이맘때면 항상 찾아오는 불청객들이 있지요.

그 이름은 바로 황사와 미세먼지입니다.

특히나 봄이 되면서 날리는 꽃가루까지 여기 더해지면,

비염이 있으신 분들에겐 아주 최악의 계절로 꼽히기도 합니다.

오늘은 이 알레르기성 비염을 최대한 예방할 수 있는 방법에 대해 이야기를 나누어보고자 합니다.

알레르기 비염으로 고생이 많으신 분들께 도움이 되길 바라며, 원인부터 알아보도록 하겠습니다.

¶ 계절성 알레르기 비염

꽃가루도 미세먼지에 속한다는 것을 알고 계시나요?

봄이면 극성을 부리는 꽃가루들과 각종 먼지, 진드기들이 알레르기성 비염을 유발하는 주요 원인입니다.

특히나 봄이면, 중국과 몽골 사막지대에서 바람을 타고 모래먼지(황사)들이 날아오지요.

이 작은 먼지들은 우리가 숨을 쉴 때마다 콧속으로 들어가게 되고 이어서 코 점막을 자극하게 됩니다.

재채기는 물론, 콧물, 코막힘, 눈물 등의 증상을 발생시키며 알레르기 비염을 유발하는 것입니다.

¶ 알레르기 비염 예방법

알레르기 비염을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 평소 생활 습관을 개선하는 것입니다.

1. 매일 청소하기

주요 원인인 먼지를 없애는게 가장 충실한 방법이지요.

진공청소기를 돌려 큰 먼지들을 없애주고, 

물걸레를 사용하여 가구 위에 앉은 아주 작은 먼지들까지 제거해 주는 것이 좋습니다.

2. 주기적으로 침구류 세탁하기

우리가 잠을 자고, 쉬는 공간인 침대에는 엄청난 양의 먼지와 진드기가 존재합니다.

이를 없애기 위해, 주기적으로 침구류를 세탁하여 주는 것이 좋습니다.

또한 요즘에는 침구류를 소독할 수 있는 전자제품들도 많이 나와있으니 

이를 이용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 가습기와 공기청정기

알레르기 비염이 있으신 분들은 건조한 실내에서 더 심해지는 것을 체감해 보셨을 텐데요.

가습기를 이용하여 실내 습도를 조절해 주면 한결 편안해지실 수 있습니다.

특히 건조한 경우에는 먼지가 더 많이 공중에 떠다니므로 공기청정기를 작동시켜주는 것이 좋습니다.

4. 외출 시 마스크 착용하기

미세먼지, 황사가 심한 날에는 외출을 자제하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 불가피하게 외출을 해야 할 경우에는 꼭 마스크 착용을 해야 합니다.

알르레기성 비염의 경우, 언급된 원인들 외에도 음식이나 유전으로 인해 발생하는 경우도 있습니다.

증상이 심할 경우에는 반드시 병원을 방문하여 진단을 받으시고 

원인을 찾아 그에 맞는 치료를 받는 것이 가장 좋은 방법이니 참고하시길 바랍니다.