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실버넷프리미엄 칼럼

면역 관리와 예방법

페이지 정보

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작성자 실버넷
댓글 0건 조회 39회 작성일 24-01-19 11:54

본문

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지난 몇 년간, 코로나를 겪은데다 독감이 기승을 부리고 있으면서 

건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아진 요즘입니다. 

어떤 분들은 중증으로 힘든 싸움을 하신 분들도 있는 반면, 

또 어떤 분들은 무증상으로 지나가신 분들도 있으실 거라 생각해요.

도대체 무엇이 이런 차이를 가져오게 했을까요?

그 정답은 바로 면역력입니다.


개인의 면역력 차이로 서로 다른 결과를 맞이하다 보니, 

내 면역력에 대한 관심을 갖는 분들이 증가하고 있습니다.

이번에는 면역력에 대해 간단히 알아보고, 

어떤 방법으로 면역력을 향상시킬 수 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.



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면역이란, 체내에 침투한 병원균과 싸워 몸속의 저항력을 갖는 힘을 말합니다.

면역 세포가 병원균과 싸우다 보면, 우리 몸속에서는 염증반응이 일어나게 됩니다.

문제는 이 염증이 낫지 않고 우로 지속되면 만성염증으로 진행된다는 것입니다.

만성 염증은 여러 가지 질병으로 이어질 수 있고, 

심할 경우에는 면역세포가 정상세포를 공격하는 자가면역질환까지 일으킬 수 있습니다.


올바른 면역 체계를 갖추는 것이 무엇보다 중요한 이유인 것이지요.

면역의 핵심은 어떤 생활을 하고, 무엇을 먹느냐입니다.

특히 35세 이상인 분들은 언제든 면역 체계가 흔들릴 수있으니, 철저한 관리를 해주는 것이 중요합니다.



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1. 흡연, 음주 금지


두말하면 잔소리 아니겠습니까

술과 담배를 만병의 근원이라고 하는 이유는, 

면역 활동을 방해하고 염증을 유발하여 우리 신체를 각종 질병에 노출시키기 때문입니다.

반드시 금연과 금주를 실천하여 질병으로부터 내 몸을 지키시길 바랍니다.



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2. 올바른 영양섭취


달고 짠 음식.

밀가루 음식.

상상만으로도 맛있게 느껴지지요.

안타깝게도 이 음식들을 지속적으로 섭취하게 될 경우,

우리 몸에는 염증이 유발될 수도 있습니다.

최대한 멀리하는 것이 좋고, 비타민C가 풍부한 과일이나 야채를 섭취해 주는 것이 좋습니다.



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3. 꾸준한 운동


비만은 장내의 염증 세포를 활성화시켜 몸의 면역체계를 무너트리는 장본인 중 하나입니다.

꾸준한 운동으로 신체 균형을 맞추고, 비만에서 벗어난다면 면역력 향상은 물론, 

각종 질병을 예방하는 데에도 큰 도움이 됩니다.



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4. 스트레스 조절하기


장시간 스트레스에 노출되면 우리 몸에서는 '코르티솔'이라는 호르몬이 생성됩니다.

이 코르티솔은 면역력이 핵심인 백혈구의 활동을 방해하기 때문에 

운동이나 명상을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.



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5. 충분한 수면


면역체계에서 기억 능력을 가진 T세포는 우리 몸에서 아주 중요한 면역 지킴이입니다.

수면을 적게 하면 적게 할수록 T세포의 기능은 떨어지게 되는데요.

하루 최소 7시간 이상은 수면을 취하고, 규칙적인 생활을 해야 

T세포가 제 기능을 할 수 있다는 것을 명심하시길 바랍니다.

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