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실버넷프리미엄 칼럼

추운 겨울철 혈당과 혈압조절

페이지 정보

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작성자 실버넷
댓글 0건 조회 86회 작성일 23-11-22 11:17

본문

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추운 날씨가 계속되고 있는데요,

겨울 일교차는 갑작스러운 기온변화에 적응하기 위해 우리 몸이 신체적인 스트레스를 받기 쉬워요.

이럴 때일수록 기온의 영향을 직접적으로 받는 혈압이나 혈당관리가 매우 중요한데요,

다른 계절에 비해 추운 겨울철에 맞는 관리 방법을 알아두시는 것이 좋답니다.

오늘은 추운 겨울철 혈압과 혈당에 대한 정보를 나누어보겠습니다.



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혈당과 혈압조절이 어려운 겨울철


다른 계절보다 추운 계절인 겨울은 혈당과 혈압조절이 특히 어려운데요,

기온이 떨어지고 공기가 차갑기 때문에 혈관이 수축하게 되고, 

이로 인해 혈액의 흐름이 나빠지면서 혈압이 순식간에 오르기 쉽기 때문이랍니다.

혈당 역시 마찬가지로 겨울철 추워진 날씨 탓에 외출을 자제하고 실내활동이 늘어나 

평소보다 혈액 내 포도당이 넘치며 혈당 조절이 어려워지게 됩니다.

또한, 연말연시를 맞아 과식과 음주가 잦아지는 것도 하나의 원인이 된다고 하네요.



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 관리법1. 식습관 개선


겨울철의 혈당과 혈압 관리 방법은 조금 다르답니다.

추운 날씨로 인해 실외활동이 줄어들기 때문에 당을 소비하지 못하면 

들어오는 당이라도 조절이 필요하기 때문이랍니다.

혈당 관리를 위해서는 매끼 식사에서 2~3숟가락 덜 드시고 간식의 양도 줄여야 합니다.

탄수화물 위주의 식사는 피하시고, 혈당지수가 높은 음식은 피하는 것이 좋답니다.

쌀은 현미로, 밀가루는 통밀로 바꾸는 등의 식습관만 개선하시더라고 좋아질 수 있는데 

혈당지수가 낮은 콩이나 우유, 사과, 토마토, 혼합 잡곡 등을 즐겨 드시는 것이 좋습니다.



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 관리법2. 안전 운동법


혈압 및 혈당을 조절하는데 가장 좋은 방법은 바로 운동인데요, 

날이 추우면 외출을 자제하고 집안에 머무는 경우가 많아서 운동량이 떨어지는데, 

운동량이 줄어들면 혈액순환도 더뎌지고, .

몸 안으로 들어온 혈당도 소비가 되지 않아서 위험한만큼 활동량을 늘리는 것이 중요하답니다.

실내에서 간단한 스트레칭을 하거나 설거지나 청소 등을 하면서 몸을 꾸준히 움직이는 것이 좋습니다.

실내 운동기구가 있으시다면 이를 활용하여 운동을 하시고, 

거실을 20~30분간 거닐며 집에서 할 수 있는 운동을 찾아보는 것이 좋답니다.



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 주의할 점


만일 실외에서 운동을 하신다면 운동 전에 혈당을 반드시 체크해야 합니다.

기온이 낮을 때 혈당이 너무 낮거나 너무 높을 때 운동을 하시면 역효과가 일어날 수 있기 때문입니다.

특히 혈당관리가 시급한 당뇨환자의 경우, 안전한 운동법을 꼭 알아두셔야 합니다.

인슐린 부족이 심하고 혈당이 잘 조절되지 않은 경우의 운동은 오히려 당뇨병을 악화시키기 때문입니다.

발의 감각이 둔한 환자라면 달리기를 포함한 과격한 운동 대신 자전거 타기나 수영을 하시는 것이 좋습니다.

망막합병증이 심한 환자는 요가와 물구나무서기 등 머리를 낮추는 운동은 피하셔야 합니다.

고혈압이 있다면 역도같이 무거운 것을 들어올리는 운동을 피하시고, 

대신 하체에 리듬을 줄 수 있는 걷기 운동을 추천드립니다.

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